Você pode também montar seu proprio cardápio
1 – Comece com a refeição-base: 1 PROTEÍNA E 2 LEGUMES. Menos que isso é fome na certa!
2 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
3 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
4 – Pratica exercícios físico?? Inclua o arroz integral como fonte de carboidrato – pelo menos em uma das principais refeições!!
5 – Varie a alimentação: não coma o mesmo tipo de legume/verdura em uma refeição.
6 – Capriche nas fibras – presentes em todas as verduras e legumes! Elas dão a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento do intestino.
Dicas:
– Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciado quando for se servir dos alimentos mais calóricos
– Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
– Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso
– Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais