É possível seguir uma alimentação saudável sem gastar muito, ao invés de acabar com a sua saúde através de lanchinhos baratos e rápidos.

Faça o seu próprio café da manhã sem exagero, só com os alimentos necessários para começar o dia. Consuma sempre frutas e legumes, e faça um revezamento de carne por fontes de proteínas alternativas, como ovos e feijão.

Fruta e Vegetais

É extremamente importante frutas e vegetais nas refeições do dia-a-dia, contribuem para sua saúde e para seu organismo.

Ouvir falar que “Comprar alimentos frescos é demasiado caro” não quer dizer que seja verdade. Frutas e vegetais em atacado ou em feira são vendidas por um preço acessível e bastante econômico.  Se preferir, enlatados também vale a pena comprar.

Mas, uma das melhores formas de adquirir vegetais e frutos frescos é cultivá-los se possuir um quintal ou um pequeno jardim com espaço suficiente para fazer. Caso não tenha, também poderá plantar ervas frescas num vaso comum de sua casa.

Proteínas

Proteínas pode ser um problema em questão de preço. Filet mignon, bife do lombo ou lagosta fresca infelizmente são caras, mas de qualquer forma ainda poderá encontrar boas peças de carne a preços baixos.

E a carne não é a única escolha. Pode-se também substituir a carne por alternativas proteicas duas ou três vezes por semana como feijão, ovos ou manteiga de amendoim que ajudam a manter bons níveis de nutrição em tempos de crise.

Cereais

Além das fontes de proteínas, comprar produtos menos processados também é adequado como: Tanto arroz (integral) como arroz natural. As misturas são muitas vezes apenas truques de marketing que não beneficiam a sua saúde.

Pães, bolo-pão ou tortilhas também estão liberados quando estão a preços mais acessíveis. Congelá-los para comer mais tarde. O valor nutricional se mantém por bastante tempo.

Bebidas

Para poupar e economizar, compre um filtro de água ao invés de água engarrafada. Se caso preferir, opte por concentrados em vez de refrigerantes.

Beba o tradicional cafezinho em casa. Acrescente umas gotas de leite ou natas (magras) que dará toque especial, e vale muito mais em conta do que sair todas as manhãs para tomar na rua.

Pequenas Dicas:

– Compre produtos de marca própria do hipermercado de onde estará comprando

– Compre produtos em pacotes grandes, depois faça em casa pacotes individuais.

– Compre produtos em promoção e congele preserve-o para consumir depois.

– Cozinhe em casa e evite sair para jantar.

– Mas se decidir sair para jantar fora, não se envergonhe e caso sobre muita comida, diga ao empregado para guardar e leve para casa.

– Substitua a carne por outras fontes proteicas de custo reduzido duas a três vezes por semana.